tiistai 26. marraskuuta 2013

Diary of A Fat Lady




Hola taas kaikille!

Viime viikolla en päässyt koneen ääreen kirjoittelemaan, mutta joskos nyt olisi aikaa paremmin. 

Viime viikolla aloitin ruokapäiväkirjan kirjoittamisen. Lähetän joka päivä painonhallintahoitsu-Johannalle sähköpostitse mitä on tullut syötyä päivän aikana. Täytyy myöntää, että ajattelin etten kuitenkaan saa aikaiseksi lähettää sähköpostia joka päivä, mutta ihmeen hyvin se Johanna on pysynyt tuolla takaraivossa ja sähköpostit ovat lähteneet matkaan. Johanna on ollut myös aivan mahtava ja kirjoitellut joka päivä kommenttia takaisin päin. Johannan sähköpostivastaukset ovat ehdottomasti yksi päivän odotetuimmista asioista.

En ole ennemmin kirjoitellut ruokapäiväkirjaa, mutta täytyy kyllä sanoa että suosittelen sitä ihan jokaiselle, olit sitten dieetillä tai et. Kun hetkeksi pysähtyy päivän aikana miettimään mitä sinne suuhunsa onkaan tunkenut viimeisen 24 tunnin aikana, saattaa moni ihan oikeasti yllättyä. Niin minäkin yllätyin.


Kaverikuva Bonon kanssa, tekstiä keventämään! :)

Oli todella helppo löytää ne täysin turhat ja ylimääräiset napostelut, jotka selkeästi hidastavat painonlaskua ja oikeastaan koko tätä kiinteytysprojektia. Toisaalta, en päässyt salille viime viikolla kuin kerran, mutta parempi sekin kuin ei kertaakaan. Tuona salikertana tein 20 min aerobista ja puolen tunnin aikana intensiivisen vatsa-pakara-treenin. Ikson WAWilla pitämät puolituntiset on kyllä täyttä työtä!

Viikon aikana liikuin kuitenkin koiran kanssa melkein päivittäin sen puoli tuntia, onneksi! Mikä siinä oikein on, kun loppuviikkoa kohden ruokapuolikin alkaa menemään (suoraan sanottuna) päin persettä? Voisiko joku kertoa miksi pistää vituttamaan, kun joku syö suklaata sohvan toisessa päässä?



...ja Bonoa kiinnosti mun pussailut näin paljon ;)

Uusi viikko on kuitenkin alkanut, eilen ja tänä aamuna olen jo ehtinyt salille ja molempina päivinä koiran kanssa lenkille. Seuraavaksi kuitenkin asiasta kiinnostuneille viime viikon ruokapäiväkirjaa. Olisi mahtavaa, jos te rakkaat lukijat, (varsinkin ne jotka ovat kokeilleet tätä ruokapäiväkirjaa) kertoisitte mitä olisitte tehneet toisin, taikka ihan vaan yleistä kommenttia ja pohdintaa. Kopsasin syömiseni suoraan lähetetyistä sähköposteista, joten etukäteen pieni anteeksipyyntö kieliasusta. Joka tapauksessa, nu ska vi börja!



9:00 annos puuroa, lusikallinen vadelmahilloa,
puuro maustettu pelkästään suolalla ja tehtynä veteen.
Lasillinen laktoositonta rasvatonta maitoa.

10:00 40 min koiran kans ulkona.

13:00 Veljen luona kylässä; lätty 1 kpl,
jonka päällä ruokalusikallinen mansikkahilloa ja hilloja.
Kahvia 1/2 kuppia.

15:15 Siskon luona kylässä;
pieni kauhallinen muusia,
4 lihapullaa, ruskea kastike
Puoli kuppia kahvia.

18:30 karjalanpiirakka 1 kpl,
päällä 2 siivua maksamakkaraa,
4 siivua suolakurkkua ja vähän juustoraastetta.
Kevyt majoneesia.
Sormenpään kokoisia snack-chilinugetteja
8-10 kpl, dipattuna joko ketsuppiin tai kotisinappiin

21:00 light mehu 1 lasi
22:00 vettä


Omat kommentit:
Illan karjalanpiirakka oli ruokaisa, koska en kokenut syöneeni päivän aikana kunnolla kertaakaan. Tosin chilinugetit olivat täysin ylimääräisiä. Muuten "semi ok" mun mielestä.







10:00 annos puuroa, joka tehty veteen ja maustettu suolalla.
Ruokalusikallinen vadelmahilloa.
1 kpl fazer real, jonka päällä voita,
1 juusto + 2 maksamakkarasiivua.
Paketissa 1 siivu jäljellä,
joten söin sen että paketin voi laittaa roskiin.
1 lasi ligt täysmehua.

11:00 koiran kans pihalla 30 min.

12:00 2 kuppia kahvia maidolla, muropatukka (joo........)

16:30 kahvi sinisellä maidolla

19:00 1 maustettu (?) porsaan pihvi,
3dl:n eväsrasiallinen friseesalaattia,
jossa ananasta,  paprikaa, tomaattia, kurkkua.
Pihvin päällä 1/2 dl -1dl kastike,
jossa Arlan 15% savujuustoruokakermaa,
pippurijuustoa (halppisversio mustapekasta)
ja texas peteä.

22:15 vettä 0,5 l

Omat kommentit: Kuten näkyy, muropatukka oli selvästi huono valinta; sokeria, suklaata, kaikkea kakkaa. Mulla on paha tapa ns. syödä pankkoon, jos olen lähdössä iltavuoroon. Pakko syödä ajoissa ennen töiden alkua, koska en todellakaan ehdi saman tien töihin päästyäni syödä niin, että ruokailut olisivat tasaisin väliajoin. Tiedä sitten onko järkevää?





9:30 Salilla: 20 min aerobinen ja puolituntia vatsa-peppu jumpassa

10:45 koiran kans lenkillä 30 min

12:00 puuroa, sama systeemi ku eilen. 
Lisäksi 2 palaa fazer real, päällä voita.
Toisen viipaleen päällä voin lisäksi
2 siivua kevyt lauantai-makkaraa,
toisen päällä 2 siivua atrian juustomeetwurstia.
Molempien päällä 4-5 suolakurkkuviipaletta.
Puoli kuppia maitoa.

13:30 1 kuppi kahvia,
2 myslipatukkaa.

16:00 Kahvi sinisellä maidolla

17:00 Puoli kuppia kahvia, ei kerenny juoda kokonaan

19:00 Porsaan pihvi yms,  täysin samaa kuin eilen,
myös salaatti. Salaatissa lisänä vähän
chilin makuista salaatinkastiketta.
Ei ollut majoneesipohjainen salaatin kastike,
mutten toisaalta katsonut mihin se oli tehty.

20;00 lasillinen vettä

23:00 0,5 l vettä

Omat kommentit: Oon aika tyytyväinen tähän päivään. Tosin, kuten eilenkin, nuo kaksi patukkaa menivät täysin samalla mentaliteetilla kuin edellisenäkin päivänä. Toisaalta; jos niitä ei olisi ollut kaapissa, en olisi niitä syönytkään. Tällaiset tilanteet eivät välttämättä vaan ole kiinni pelkästään minusta, koska en asu yksin. Seinäjoella asuessa ei ollut vastaavaa ongelmaa. Hyvää ei syöty, koska kaapissa ei ollut mitä syödä. Miten tämänkin asian kanssa toimisi?



09:30 Puuroa taas sama setti,
lasi rasvatonta maitoa,
1 fazer real jonka päällä voita,
juusto ja 5 viimeistä suolakuurkun palaa.
Mansikka jugurtti.

13:00 Töis kahvi ja toiseksi viimeinen myslipatukka.
Lasi vettä.

16:00 Katso edellinen, viimeinen -"-

19:00 Chorizonakkeja, tuorepastaa 1dl,
loput lautasesta salaattia jossa loput
friseesalaatit 2 dl, n. 5 tomaattia.
4 persikan puolikasta.

19:30 Persikkajogurtti

20:00 Vanilijajogurtti

22:00 0,5l vettä.

Omat kommentit:  Niimpä! Kyllä taas läskiperse-Taru nosti rumaa päätään. Miksi en tajunnut olla ostamatta aamulla Siwasta noita jugurtteja?! Olisi pitänyt tajuta, että syön ne kuitenkin kaikki samana päivänä. Jogurtit eivät olleet edes rasvattomia! 



 06:00 vettä 1 lasi

11:30 vettä 1 lasi

11:35 koiran kans pihalla 30 min

12:15 puuroa sama setti,
myös vadelmahilloa niinku muinaki aamuina,
lasi rasvatonta maitoa

13:00 kahvi sinisellä maidolla

16:00 -"-

Mulla oli kyllä eväät töissä ja oli tarkoitus syödä
eilisiä chorizonakkeja ja tuorepastan loput + salaattia,
mutta en vain yksinkertaisesti ehtinyt.

18:30 300 g imellettyä perunalaatikkoa,
3 dl keitettyjä babyporkkanoita,
3 persikan puolikasta, 
kaks seitipalaa, jotka maustettu pippurilla ja sitruunalla.
Iso lasi vettä.

20:00 250g kuivattuja sekahedelmiä.
Pussissa oli ainaki kuivattua omenaa,
persikkaa, luumua ja jotain muuta.
Katottiin elokuvaa. Mies söi suklaata. Himotti aiva yli paljon :(

21:00 YKSI SUKLAANPALA (Maraboun Salt Lakrits)
..mutta otin vain oikeasti yhden palan! Tiedän ettei mikää fiksu veto,  mutta teki aiva yli lujaa mieli :( mutta pysyi vain yhdessä palassa! :)

21:00-00:00 1 l vettä

Omat kommentit: Voi selityksiä selityksiä.. Klo 18:30 syöty ateria oli ihanasti kasvispainotteinen, mutta kyllä ne päivän kalorit tuli täyteen noista sekahedelmistä. VOI SUKLAA!!!!!! SUORAAN SAATANASTA KOKO ASIA!



10:15 Puuroa sama setti ja lasi rasvatonta maitoa

13:00 Kahvi sinisellä maidolla, banaani

14:00 Puoli kuppia kahvia sinisellä maidolla

17:00 Voicroissantti. Oli jo nälkä.

18:30 3 dl ? pekonipastaa, jossa 15% kermaa.
Toinen puoli lautasesta salaattia,
jossa runsaasti tammenlehtisalaattia, pinaattisalaattia,
kurkkua, paprikaa ja purjoa.
Pastan päällä ketsuppia, kotisinappia
ja ripaus cheddar juustoraastetta.
Ruokajuomana rasvatonta maitoa 1 kuppi.

20:00 Omena ja sokeriton energiajuoma

00:00 Rasvaton jogurtti

Omat kommentit:  No jaa, tää päivä on ihan ok. Yöllä syöty jogurtti oli kyllä täysin ylimääräinen, vaikka olikin rasvaton, koska kuitenkin join jo tuon energiajuoman. Energiajuomien juominen on kokonaan peräisin karppausajoilta; pidin niitä silloin vähäkalorisina ja hiilarittomina karkkien korvaajina. Viikonloppuna on mielestäni ok vähän syödä jotain rajojen ulkopuolelta, kunhan muu viikko pysyy aisoissa, eikä tule mussutettua kaikkea kiellettyä jatkuvasti. 



10:00 2 kinkkucroissanttia,
1 kuppi kahvia,
rasvatonta banaanijogurttia 3 dl,
jossa tuoreita pensasmustikoita 1 dl

13:30 Serkkutytön ristijäisissä

14:30 1 Pala kakkua,
2 pientä karjalanpiirakkaa, joiden päällä munavoita.
Tiikerikakun pala.
1 kuppi kahvia sinisellä maidolla.
Siellä täällä geishakarkki, yht. vissiin 5 kpl.

19:00 Uunissa lämmitettyjä leipiä:
leipä oli tuore juustosämpylä,
päällä voita tai light sulatejuustoa,
salaattia, texas peteä, tomaattia,
2 siivua meetwurstia per leipä.
Päällä vielä vaaleaa tonnikalaa ja cheddar juustoraastetta.
Juomana sokeriton energiajuoma.

20:00 vettä 0,5l

21:00 Pähkinätoffeejätski, sellanen marsparukan kokoinen.

Omat kommentit:  Joo, sellanen sunnuntai. Juuri kun pääsi sanomasta lauantain omat kommentit-kohdassa.. No, onneksi ristijäisiä ei ole joka viikonloppu. Aamulla syödyt croissantit eivät olleet mikään maailman paras aamupala, mutta pakko ne oli syödä pois. Jälleen sama dileemma; miksi ostin? Koska näyttivät hyviltä? Mielestäni illalla oli parempi vaihtoehto tehdä vain ruokaisa iltapala kunnon aterian sijaan, koska iltapäivällä mätättiin kakkua ja kaikkea muuta sokerista. Klo 21:00 syöty pähkinätoffeejätski oli TÄYSIN ylimääräinen, väärä, huono ja paska valinta. Läski-Taru taas nosti päätään oikein asenteella! Jotenkin sitä vaan tuudittautui ajatukseen, että "nojoooo.. tänään on syöty muutenkin vaikka mitä.." Miten sitä sais oikeesti tungettua pääkoppaansa sen saman ajatuksen kuin silloin joskus, kun oma tahto oli vahvempi kuin omat mielihalut.



Mitä olette mieltä, listaanko teille ihanat lukijat ♥ kuluvan viikon syömisiä? Tämä viikko on alkanut todella paljon paremmin, osaltaan juuri siksi että olen tuijotellut näitä ruokalistoja tässä näyttöpäätteellä jo kahtena päivänä putkeen. Tavoitteena on päästä salille ainakin sen kolme kertaa tällä viikolla (2/3 käyty jo! ;>) ja yrittää olla kevyemmin viikonloppuna. 

Toisaalta; tulevana lauantaina on luvassa Seinäjoen Rytmikorjaamolla Soilwork ja paljon ihania ystäviä, pikkujoulut, ja luultavasti aika runsaasti alkoholia ja muuta mussutettavaa. Taidan tehdä salaattiakin mukaan! 

Loppukevennyksenä tämän aamun paino: tasan 74 kg! Vielä NELJÄ KILOA (tänään olisi muuten ollut tämän kuun painonhallintatapaaminen Johannan kanssa, mutta iltavuoron vuoksi en päässyt menemään. Luultavasti kuitenkin tapaamme tällä viikolla torstaina. Viimeksi nimittäin sovimme, että seuraavassa tapaamisessa painon tulisi olla 74. Niinhän se myös oli!).


Kommentoikaa, ehdottakaa, kertokaa omia järkyttäviä ruokamokianne, mitä tahansa! Ensi viikkoon!







lauantai 9. marraskuuta 2013

The Worst Part(s) of Me

http://forthefitterme.blogspot.fi/2013/11/the-worst-parts-of-me.html



Otsikon mukaisesti teksti sisältää aihealueita, jotka mättäävät. Toiset enemmän, toiset vähemmän.

Tämä viikko on kulunut aivan upeasti. Olen päässyt salille suunnitellusti kolme kertaa, eikä ruokapuolikaan ole ollut niin järkyttävän huonossa kuosissa, kuin se voisi olla. Kaikki muukin omassa elämässä tuntuu rullaavan hyvin. Tilanne on siis paranemaan päin!

Yksi mikä tässä painonpudotushommassa on varma; en aio enää karpata. Haluan syödä leipää, pastaa, riisiä..kaikkea normaalia. Vaikka perunamuusia jos siltä tuntuu! Ainoa asia mikä todellisuudessa tällä hetkellä kusee ruuan suhteen, on kaikki makea. 

Voisin tunkea suuhuni kaikkea mahdollista hyvää; suklaata, karkkeja, jugurtteja, jäätelöä ja leivoksia..ja keksejä. Suurin viholliseni ja intohimoni tällä hetkellä. Suoraan sanottuna vituttaa, kun ote omasta "mielestä" ja mielihaluista on lipsunut tähän kondikseen. En esimerkiksi miellä kahvia millään tavalla pahana välipalana työpäivän aikana, saatikka illalla kotona. Mutta kun vatsa huutaa jotain hyvää kahvin seuraksi, niin minulta lipeää ote. Voisin syödä kaiken maailman keksit kahvin kanssa, mitä enemmän suklaata sen parempi. Ja KYLLÄ, paketti saattaa mennä kerralla. 
Nämä keksit on saatanasta !




Tuntuu että se sama vanha minä puskee päälle, samoine vanhoine ajatuksineen: "ei yksi pala haittaa. ...no ei toinenkaan... okei kolmas ja menen huomenna salille". Huokaus.. mutten aio kuitenkaan luovuttaa! Tässä muuten piilee syy siihen, miksi alunperin jatkoin tämän blogin kirjoittamista. Täällä saan kirjoittaa ajatukseni kaikkien nähtäville ja samalla miettiä asioita oikeasti kirjoittaessani. Tuntuu kuin minulla olisi erillinen taho, jolle olen ainakin jollain tapaa tilivelvollinen. Kumpa saisin tällaisen mielentilan päälle nyt. Terapiamuoto kai tämäkin?

Salilla sain ohjeeksi ostaa protskupatukoita ja syödä kahvin kanssa vaikka puolet patukasta, että makeannälkä katoaa. Pitäisi vaan saada aikaiseksi ostaa pitää vaan odotella palkkapäivää ja käydä ostamassa ja löytää sellaisia patukoita, joihin ei heti kyllästy. Osaako kukaan ehdottaa mitään hyviä, varsinkin kahvin seuraksi?

Olen miettinyt tätä painonpudotusurakkaa välillä ja toivonut, ettei puntaria tarvitsisi katsoa enää niin usein. Paino on kuitenkin pysynyt suurimmaksi osaksi hyvin kurissa, se on totuus. En ihan tosissaan tiedä onko minusta enää siihen samaan laihdutusmoodiin, kuin viimevuoden lopusta, taikka tämän vuoden alusta. Silloinkin meinasi lähteä koko homma ihan lapasesta, vaikkakin toisella tapaa kuin nyt. 

Haluaisin pitää tätä enemmänkin kiinteytysprojektina, kuin laihdutusprojektina. Jälkimmäinen termi ihan oikeasti ahdistaa, mutta vastaavasti ensimäinen tuntuu paljon enemmän mun jutulta tällä hetkellä. Kiinteyttäminen kiinnostaa enemmän, paino voi tippua siinä samalla jos niikseen on. Näistä asioista aion keskustella keskustelen Johannan kanssa seuraavassa painonhallintatapaamisessa loppukuusta.



Isoin ongelma-alueeni. Enkö voisi vaan ottaa sakset ja leikata noi pois?!


Yhteenveto viikon liikuntasuorituksista: maanantaina salillä käsitreeni; 437 kcal matalilla sykkeillä, joita yritin ylläpitää välillä tehden aerobista (treenin kulutus ja sykkeet: keskisyke 111, max 143. Aika vähäisiä sinänsä, mutta silloin teki mieli tehdä treeni leppoisasti. Tulipa tehtyä rasvanpolttosykkeillä ainakin!). Keskiviikkona jalkatreenin lisäksi puolen tunnin vatsalihasjumppa ja venyttely, jolloin kulutin 722 kcal edelleen pienillä sykkeillä (ks 108, max 147, taas rasvanpolttosykkeillä wuhuu!). Keskiviikkona huvitti erityisesti ja viihdyin salilla 2,5h! Salin jälkeen oli asenteella voittajafiilis.

Tänään lauantaina oli tarkoitus mennä tekemään salille koko ohjelma läpi, mutta koska WAWilla oli tarjolla 60 minuutin rasvanpolttospin ja 15 minuutin rykäys vatsoja, niin oli pakko kokeilla. Kulutin 691 kcal, keskisyke 133 ja max 182. Hiki lensi, ja uskokaa pois; 15 min vatsoja oli ehta rykäys, kunnon rääkki! Lankutusta ja vähä lisää lankutusta.

Johan oli pyörät millä polkea spinning-tunnilla! Pyöriä ei saanut säädettyä läheskään yhtä hyvin kuin Fressillä Seinäjoella asuessani, varpaat puutuilivat ja sen lisäksi ohjaaja oli jotenkin todella pliisu ja vaisu. Olisin kaivannut enemmän huutoa ja kannustusta. Missä oli kaipaamani "JAKSAA JAKSAA SAATANA!!!!!"-asenne? 

Tämän lisäksi otsan sai kurttuun musiikin laatu. Ihan oikeasti, jos lataat netistä pitämällesi spinning- tunnille musiikkia, niin miksi ihmeessä et lataa sitten hyvän laatuista musiikkia heti kerralla, vaan soitatat rätiseviä biisejä, joita muitakin ketuttaa kuunnella? Argh. Viimeksi kun spinning-tunti ei mennyt ihan putkeen, ajatukset olivat tällaiset.

Lauantai on yleisesti ottaen ollut mulle se päivä viikosta, kun katselen piirrettyjä ja teen kaikkea kivaa. Toki blogin kirjoittaminen on kivaa, mutta nyt on aika siirtyä muihin puuhiin. Upeaa lauantai-iltaa teillekkin rakkaat lukijat, ja muistakaahan kommentoida!






perjantai 1. marraskuuta 2013

December Start Up!


Viimeiset puoli vuotta olen ulkoillut jos en päivittäin, niin sitten vähintään joka toinen päivä. Mukanani on ollut puolison löytymisen myötä talouteen tullut koira, Bono. Bono ei ole minun omani, mutta jokainen nainen tietää miten hankalaa on vastustaa pientä koiranpentua. Niin kävi myös minulle.


Koiran myötä lenkittäminen on ollut oikeastaan ainoa asia, mitä olen tehnyt viimeisen puolen vuoden sisällä itseni (ja silloinkin enemmänkin koiran) eteen. Minimissään ulkoilut ovat olleet 15-20 minuuttia ripeää taikka rentoa kävelyä ja runsasta haistelua varsinkin koiran osalta.


Simo on vieläkin mukana kuvioissa, ja tulee aina olemaan ♥.

Ensimmäisessä virallisessa painonhallintatapaamisessa 29.10. Johanna ehdotti tehostettua ulkoilua koiran kanssa. Toisin sanoen töppöstä töppösen eteen ja hieman nopeammin kuin normaalisti! Kokeilimme Bonon kanssa heti seuraavana päivänä hieman pidempää lenkkiä suunnasta välittämättä.

Parasta koiran kanssa ulkoilemisessa on tällä hetkellä se, että voimme liikkua oikeastaan ihan missä vain ja aina löytää jotain uutta. Vastamuuttaneena lenkkeily on myös kiva tapa tulla tutuksi uuden asuinympäristön kanssa, sillä en ole aiemmin asunut Vaasassa. 

Lähdimme Bonon kanssa etsimään paikallista hevostallia, jonka takana työkaverini mukaan meni mukava lenkkipolku. Sykemittari mukaan ja avot, noin puolentoista tunnin harhailun, haistelun, juoksemisen ja hölkän tuloksena kulutin 598 kcal (keskisyke 124, max syke 172). Bono nukkui sikeästi kotiin päästyämme. Matkan pituudesta ei harmikseni ole mitään hajua, en halunnut raahata puhelinta taskussa mukana.


Uuden salin löytymisen myötä ei tarvitse tuijotella jatkuvasti sykemittaria, ainakaan kulutuksen vuoksi. Ulkoilun lisäksi olen päässyt tällä viikolla jo kahdesti salille, joten kulutus on lisääntynyt viimeaikaisesta "tekemättömyydestä" ainakin jonkin verran. Ruokapolitiikka sen sijaan tarvisi tarkempaa miettimistä tällä hetkellä.
Testasin tällä viikolla ensimäisen kerran salilta saamaani ohjelmaa, jonka olin suunnitellut jakavani suoraan kahtia.  Kahtia jakamalla saliohjelman läpimenoon ei tarvita reilua kahta tuntia, kuten totesin ensimäisen kerran ohjelmaa läpikäydessäni. 
Saliohjelman mukaan ohjelmaan kuluisi noin 90 minuuttia kerrallaan, mutta itse totesin toisin. Sama kävi kulutuksen mukaan; minun tiedoillani kyseissä 90 minuutissa kuluisi keskimäärin 600 kcal. Sykemittari pamautti 1h 50min kohdalla 821 kcal, enkä ehtinyt tehdä edes loppuaerobista lääkäriajan vuoksi. Oli aika mahtava fiilis nähdä että salilla voi ihan hyvin kuluttaa kaloreita, samalla tapaa miten koin kuluttavani esimerkiksi tunnin spinning-rytäkässä.

Saamani saliohjelma on hyvin yksinkertainen; alkulämmityksen (9 min, eri vastuksilla polkien) jälkeen kokonaisuudessaan jalat 20 sekunnin tauoilla (voin kertoa, ei riittänyt..). Jaloille oli varattu neljä eri laitetta, joissa laitteesta riippuen 2x20 toistoa tai 4x20 toistoa. Jalkojen jälkeen vatsarutistukset, josta käsiliikkeisiin viiden minuutin välilämmittelyn kautta. Lyhyillä tauoilla ja välilämmittelyllä vältetään sykkeen laskemista liian alhaiselle tasolle saliohjelman aikana, jotta rasvanpoltto maksimoituu. Hyvä juttu, mutta kun tämä akka ei meinannut pysyä tahdissa mukana!

Käsiliikkeissä käyn läpi yhteensä viisi eri laitetta, joissa toistot ovat pääpiirteittäin 2x20. Jokaisessa laitteessa on omat painovastuksensa ja osakseen tämän takia salilla käynti venähti. Oli pakko hieman testailla ovatko painomäärät sopivia mielestäni, joten myönnettäköön, säätämiseen meni oma aikansa. Saliohjelmani viimeinen laite ennen loppuaerobista on ehdottomasti lempparini Kinesis.


Kuva täältä.
Kinesis korvaa Wellnesplanetilla oikeastaan kokonaan normaalin taljan, enkä yhtään ihmettele miksi. Laite on todella sulava liikkumaan oman kropan mukana kumimaisten/silikonisten kahvojen ja vastusnauhojen avulla ("Kahvan vastus tulee kahdesta suunnasta, liike on luonnollinen ja pehmeä. Vastus kasvaa myös etäisyyttä lisäämällä". Tekstin lähde täällä). Painot eivät ole mitattu kiloissa, vaan ns. vastustasoissa; 1-10 muistaakseni? En osaa sanoa paljonko yksittäinen taso on kiloissa, mutta jokainen varmasti löytää itselleen sopivan vastuksen. Kinesis-laitteella teen rintaa ja "alli-liikettä" 4x20 sarjoissa.
 
Lyhyesti ja ytimekkäästi; tarkoitukseni on päästä salille vähintään kolme kertaa viikossa. Näihin kolmeen kertaan sisältyy jalkapäivä, käsipäivä ja vapaaharjoitus/jumppa. Tämän lisäksi aion ottaa ulkoilusta kaiken irti. Vielä kun saisi ruokapolitiikan kuntoon.. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa.