December Start Up!

Viimeiset puoli vuotta olen ulkoillut jos en päivittäin, niin sitten vähintään joka toinen päivä. Mukanani on ollut puolison löytymisen myötä talouteen tullut koira, Bono. Bono ei ole minun omani, mutta jokainen nainen tietää miten hankalaa on vastustaa pientä koiranpentua. Niin kävi myös minulle.

Koiran myötä lenkittäminen on ollut oikeastaan ainoa asia, mitä olen tehnyt viimeisen puolen vuoden sisällä itseni (ja silloinkin enemmänkin koiran) eteen. Minimissään ulkoilut ovat olleet 15-20 minuuttia ripeää taikka rentoa kävelyä ja runsasta haistelua varsinkin koiran osalta.

Simo on vieläkin mukana kuvioissa, ja tulee aina olemaan ♥.

Ensimmäisessä virallisessa painonhallintatapaamisessa 29.10. Johanna ehdotti tehostettua ulkoilua koiran kanssa. Toisin sanoen töppöstä töppösen eteen ja hieman nopeammin kuin normaalisti! Kokeilimme Bonon kanssa heti seuraavana päivänä hieman pidempää lenkkiä suunnasta välittämättä.

Parasta koiran kanssa ulkoilemisessa on tällä hetkellä se, että voimme liikkua oikeastaan ihan missä vain ja aina löytää jotain uutta. Vastamuuttaneena lenkkeily on myös kiva tapa tulla tutuksi uuden asuinympäristön kanssa, sillä en ole aiemmin asunut Vaasassa. 

Lähdimme Bonon kanssa etsimään paikallista hevostallia, jonka takana työkaverini mukaan meni mukava lenkkipolku. Sykemittari mukaan ja avot, noin puolentoista tunnin harhailun, haistelun, juoksemisen ja hölkän tuloksena kulutin 598 kcal (keskisyke 124, max syke 172). Bono nukkui sikeästi kotiin päästyämme. Matkan pituudesta ei harmikseni ole mitään hajua, en halunnut raahata puhelinta taskussa mukana.

Uuden salin löytymisen myötä ei tarvitse tuijotella jatkuvasti sykemittaria, ainakaan kulutuksen vuoksi. Ulkoilun lisäksi olen päässyt tällä viikolla jo kahdesti salille, joten kulutus on lisääntynyt viimeaikaisesta "tekemättömyydestä" ainakin jonkin verran. Ruokapolitiikka sen sijaan tarvisi tarkempaa miettimistä tällä hetkellä.

Testasin tällä viikolla ensimäisen kerran salilta saamaani ohjelmaa, jonka olin suunnitellut jakavani suoraan kahtia.  Kahtia jakamalla saliohjelman läpimenoon ei tarvita reilua kahta tuntia, kuten totesin ensimäisen kerran ohjelmaa läpikäydessäni. 

Saliohjelman mukaan ohjelmaan kuluisi noin 90 minuuttia kerrallaan, mutta itse totesin toisin. Sama kävi kulutuksen mukaan; minun tiedoillani kyseissä 90 minuutissa kuluisi keskimäärin 600 kcal. Sykemittari pamautti 1h 50min kohdalla 821 kcal, enkä ehtinyt tehdä edes loppuaerobista lääkäriajan vuoksi. Oli aika mahtava fiilis nähdä että salilla voi ihan hyvin kuluttaa kaloreita, samalla tapaa miten koin kuluttavani esimerkiksi tunnin spinning-rytäkässä.

Saamani saliohjelma on hyvin yksinkertainen; alkulämmityksen (9 min, eri vastuksilla polkien) jälkeen kokonaisuudessaan jalat 20 sekunnin tauoilla (voin kertoa, ei riittänyt..). Jaloille oli varattu neljä eri laitetta, joissa laitteesta riippuen 2x20 toistoa tai 4x20 toistoa. Jalkojen jälkeen vatsarutistukset, josta käsiliikkeisiin viiden minuutin välilämmittelyn kautta. Lyhyillä tauoilla ja välilämmittelyllä vältetään sykkeen laskemista liian alhaiselle tasolle saliohjelman aikana, jotta rasvanpoltto maksimoituu. Hyvä juttu, mutta kun tämä akka ei meinannut pysyä tahdissa mukana!

Käsiliikkeissä käyn läpi yhteensä viisi eri laitetta, joissa toistot ovat pääpiirteittäin 2x20. Jokaisessa laitteessa on omat painovastuksensa ja osakseen tämän takia salilla käynti venähti. Oli pakko hieman testailla ovatko painomäärät sopivia mielestäni, joten myönnettäköön, säätämiseen meni oma aikansa. Saliohjelmani viimeinen laite ennen loppuaerobista on ehdottomasti lempparini Kinesis.

Kuva täältä.

Kinesis korvaa Wellnesplanetilla oikeastaan kokonaan normaalin taljan, enkä yhtään ihmettele miksi. Laite on todella sulava liikkumaan oman kropan mukana kumimaisten/silikonisten kahvojen ja vastusnauhojen avulla ("Kahvan vastus tulee kahdesta suunnasta, liike on luonnollinen ja pehmeä. Vastus kasvaa myös etäisyyttä lisäämällä". Tekstin lähde täällä). Painot eivät ole mitattu kiloissa, vaan ns. vastustasoissa; 1-10 muistaakseni? En osaa sanoa paljonko yksittäinen taso on kiloissa, mutta jokainen varmasti löytää itselleen sopivan vastuksen. Kinesis-laitteella teen rintaa ja "alli-liikettä" 4x20 sarjoissa.

 

Lyhyesti ja ytimekkäästi; tarkoitukseni on päästä salille vähintään kolme kertaa viikossa. Näihin kolmeen kertaan sisältyy jalkapäivä, käsipäivä ja vapaaharjoitus/jumppa. Tämän lisäksi aion ottaa ulkoilusta kaiken irti. Vielä kun saisi ruokapolitiikan kuntoon.. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa.

Something Else

Ihanaa keskiviikkoa kaikille!

Moikka!

Otsikon mukaisesti kirjoitan tällä kertaa jotain muuta, vähän liikuntaa sivuten. Mulla on tässä vielä tunti ennen töihin lähtöä ja on jotenkin sellainen olo, että haluan jakaa jotain. 

Tämä päivä on mennyt todella mukavasti. Heräsin aamulla vähän yli kahdeksen (kiitos Iddan..) ja sää oli todella surkea. Päätin lähteä salille uusimman puntarilukeman innoittamana. Puntari nimittäin näytti tänä aamuna 74,9 kg! Whaaaaaaat..? Katsoin Fressin lukujärjestyksestä kuka pitää aamun spinning-tunnin ja liikunnan maikkahan se.

Päätin kuitenkin ennakkoluuloista huolimatta lähteä matkaan ja oli kyllä sen arvoista. Ohjaaja oli panostanut ja etsinyt uutta musaa, mutta silti hieman mietitytti kuunnella Crazy Frogia (oikeesti hei..). Joka tapauksessa olo oli mitä mainioin puolen tunnin spinnaamisen jälkeen. Puolessa tunnissa ehdin hikoilla pois yhteensä 425 kcal, joten aika rankka puolituntinen oli. Sen verran tarkennettakoon, että menen aina ajoissa spinning tunneille, että saan lämmitellä omaan tahtiini ainakin kymmenisen minuuttia (muuten tuntuu siltä, ettei kahden lämmittelybiisin aikana tapahdu mitään) joten mun puolituntinen käsittää yleensä noin 40 minuuttia.

Kotiin päästyäni taivaalta tuli suuria lumitulleroita ja ajattelin itsekseni "hyvä, ei ainakaan ota päähän olla töissä sisällä kun aurinko paistaa ulkona". Suihkusta päästyäni aurinko kuitenkin paistoi niin kauniisti, että istuskelin kissojen kanssa parvekkeella pitkän aikaa ja imin energiaa päivän valopilkahduksesta. 

Luulen muutenkin, että tämä lisääntynyt valon määrä on vaikuttanut paljon omaan energiatasooni ja jaksamiseen. Yksi hyvä syy siihen, miksi viime aikoina olen tuntenut taas olevani minä enkä stressaa niin paljoa. Kissatkin ihan selkeästi nautiskeli auringosta.

Idda on kunnon poseeraaja ❤

..ja näin hyvä Simo on poseeraamaan!

Tästä päivästä tekee ihanan myös tämä ajan määrä, jota mulla on ollut käytössäni ennen työvuoroa. Ehdin salille, syödä rauhassa aamupalan ja tehdä ruuat muutamaksi päiväksi eteenpäin, ehdin meikata, laittaa tukkaa, ottaa kuvia, pölläillä kisujen kanssa, kuunnella hyvää musiikkia ja surffailla netissä. Ihanaa ♥! Kirsikkana kakun päälle aurinkokin meni pilveen, joten ei harmita töissä katsoa ulos.

Facebook-kirpparilta tekemäni korulöytö, 2€.

Ihmeen hyvin olen jaksanut olla töissäkin, vaikka mulla on taas ollut pitkä putki. Olen ollut jotenkin puheliaalla päällä ja jutellut monien asiakkaiden kanssa kaikkea ylimääräistä. Tuleva vapaa viikonloppu pilkottaa nurkan takana, jes ♥. 

Eilen illalla hain kouluihinkin amk-haun kunniaksi. Ensimäisenä toiveena oli tietysti Oulun AMK:n Medianomin ko (journalistiikan sv), joka olisi suuri unelmani. Hain samalla muiden amk:jen medianomikoulutuksiin ja sokerina pohjalla Vaasaan terveydenhoitajaksi. Olen joskus ennemminkin ollut terkkaripuolen pääsykokeessa, mutta silloin ala ei tuntunut omalta. Josko nyt sitten kävisi toisin?

Mulla on viime aikoina ollut paljon ideoita tämän blogin varalle. Tulevaisuudessa aion tehdä yhden erittäin ruman ja totuudenmukaisen merkinnän, jossa nähdään se karu totuus lihavana olemisen ongelmista. Kannattaa siis jäädä langoille roikkumaan. 

Päivän bonuksena kukkia!

A New Week Starting

Heipä hei toistamiseen tälle päivää.

Noniin, nyt voinkin sitten kertoa eilisen ja tämän päivän liikuntakuulumiset. Ruokailut on menneet hyvin; oon syöny sitä samaa kuin normaalisti. Huomiselle työpäivälle tein taas kanaa, kasviksia ja tulista curry kastiketta. Kyllä saa taas työkaverit kysellä että "mitä hyvää sä taas syöt".

Sunnuntaina oli tosiaan tarkoitus mennä alunperin 45 minuutin kuntospinniin, siitä pumppiin ja lopuksi itselleni uuteen body balanceen. Kuten tuossa sunnuntaisessa merkinnässäni kirjoitinkin, lähdin salikamppeet mukana käymään pikkuveljen luona.

Jossain vaiheessa päätimme käydä Sopurahassa, mistä tarttui mukaan kaksi hiusväriä vitosella kappale. Mulla oli jo jonkun aikaa takaraivossa ollut ajatuksena ottaa pidennykset pois, koska ne oli jo niin surkeassa kunnossa ja muutenkin "ei minkään väriset", suomeksi sanottuna siis törkeät.

Tukkaan tuli hieman ruskehtava sävy, jossa lilan punaista.
Väri näkyy luonnossa kyllä paremmin, tässä näyttää lähinnä mustalta.

Tulevan tukkaoperaation innoittamana menin loppujen lopuksi vain spinnaamaan. Aluksi ajattelin jättää salikäynnit kokonaan pois ohjelmasta, mutta otin itseäni niskasta kiinni ja menin! Oli se kyllä sen arvoistakin! Maaritin pitämät spinningtunnit on todella raskaita, mutta juuri oikealla tavalla. Mulla on muutenkin ollut viimeaikoina sellainen fiilis, että spinning ei ole ollut yhtä mukavaa (varsinkaan lauantain liikunnanmaikan pitämän tunnin takia) kuin ennen, mutta erehdyin pahemman kerran.

Sivusiilikin kunnossa! Tässä näkyy ehkä vähän paremmin tuo väri.
Joku asiakas muuten luuli mua joksikin Voice of Finlandin tyypiksi, wut?
ps. tauoilla on kiva kuvailla itteensä?! Oli vaan nini hyvä valo!

Maaritin vetämä tunti oli niin mahtava, hikoilin kuin pieni sika! Hiki valui silmiin ja lapaluut oli täynnä isoja hikikarpaloita, urheilurintsikatkin oli ihanan "raidalliset" kotiin päästyäni. Annoin sataprosenttisesti kaikkeni vastusten, kiihdytysten ja pyöritystekniikan kanssa ja olo oli aivan upea tunnin loputtua! Oli pakko mennä kiittämään vetäjää ja sanoin hänen olevan juuri ihanalla tavalla orjapiiskuri ♥. Rupeaman aikana kului 629 kcal (!), keskisyke 144, korkeimmillaan 177. Kyllä taas palautui mieleen miksi spinning on niin mun juttu.

Viikon vaihtumisen kunniaksi päätin käydä tänäänkin spinnaamassa eilisten fiilisten perusteella. Työpäivän päätteeksi hikoilin taas kuin hullu, poltin puolessa tunnissa 394 kcal (keskisyke 140, maksimi 180) ja vielä saman ohjaajan kanssa. Viimeistään tässä vaiheessa ymmärsin miten tärkeää hyvä ohjaaja oikeasti on, ja miten paljon se vaikuttaakaan omaan huvittamiseen ja jaksamiseen. Eniten pidän siitä, jos ohjaaja huutaa edestä "vielä kymmenen sekuntia!", "JAKSAA JAKSAA, VIELÄ VIELÄ". Siinä tulee pakostakin sellainen "No perkele minähän jaksan!"-olotila. 

Tämän päivän spinnaamisessa oli myös se hyvä puoli, että huomasin ihan tosissaan kuinka kunto on vuoden takaisesta noussut. Olisin jaksanut vielä vähän enemmän, vielä vähän kovemmin ja vielä vähän kauemmin. Huomasin hengityksenikin olevan ihan erilaista kuin silloin, kun olin ihan ensi kertaa spinning-salissa. En osaa tai tiedä miten erilaista, hankala selittää, mutta tuntui siltä, että kunnollisen hengitystekniikan ansiosta jaksoin paljon paremmin...Ihan kuin olisin saanut "enemmän happea" kuin ennen.

Nyt loppui jorinointi tälle iltaa, kello alkaa olemaan jo niin paljon että pakko painua pehkuihin. Huomenna herätys vähän yli neljä aamusta ja kuudeksi töihin. Nähdään myöhemmin tällä viikolla.

PS. Painoinfoa: puntari näytti tänä aamuna 75,9 kg. Ihan huippu fiilis, vihdoinkin se vitonen tuli sieltä esiin!

This Weeks Bits and Pieces

Hei kaikille ja ihanaa sunnuntaita!

Kuinka moni heräsi krapulahuuruissa? En minä ainakaan ja olo on mitä mainioin. Katsoin eilen Simon kanssa Puhdistuksen dvd:ltä ja ilta venähti puoli kahteen aamuyöllä. En edes muista koska olisin valvonut viimeksi noin myöhään, mutta kannatti. Puhdistus oli todella upea suomalainen elokuva, jota suosittelen oikein lämpimästi kaikille. Heräsin noin kymmenisen minuuttia sitten (vähän vaille 11 aamulla, joka on tosi myöhään mulle) ja päätin, että nyt minä päivitän blogia!

Tämä viikko oli alkujaankin ihan päälaellaan, koska pääsin salille vasta torstaina.  Tässä fiiliksiä torstain menoista:

Pääsin kuin pääsinkin loppujen lopuksi lykkimään lunta siskon luo, eikä siinä mennytkään kuin parisenkymmentä minuuttia. Salilla olin tosiaan yläkroppamuokkauksessa ja spinnaamassa. Alkufiilikset oli kuten näkyy tylsät, ei oikein olisi huvittanut, mutta mentiinpä silti!

Sitten fiiliksiä lauantai-illalta (etukeen pieni anteeksipyyntö, joo tukka likasena, mut hei oli vapaapäivä):

Ja sitten puhelimen muisti loppui kesken enkä saanut joristua mitään sen enempää työhaastattelusta. Hyvin meni, mutta odotellaan vielä ensi viikko, jolloin kaikki hakijat viimeistään saa tietää miten kävi. Sen verran mainittakoon, etten tosiaan suunnitellut mitään crossarirupeamaa alunperin; aika vaan kului niin mukavasti matalilla sykkeillä samalla kun katsoin telkkaria.

Perjantain crossarirupeaman jälkeen kävin Tiinalla pyörähtämässä ja hakemassa häneltä Fastin Pudding-pussin, josta Tiina ei itse niin perustanut. Maistoin caramel-makua Tiinalla ekan kerran ja ensilusikallinen oli ihan jees. Loppumaku oli pelkkää jauhoa, mutta otin riskin ja ostin vitosella koko pussin. 

Lauantaina saleilun jälkeen kokeilin omaa versiotani ja voin kertoa että hyvää tuli! Vähän enemmän maitoa kuin ohjeessa sanottiin ja vadelmia, pidempi jäähdytysaika ja nam! Illemmalla kokeilin myös mehukeiton kanssa pienemmälle maitomäärällä ja uiui - sekin oli hyvää!  Onko muilla kokemuksia näistä puddingeista?

Ei ole tämä caramel tosiaan vaaleanruskeaa niin kuin kuvittelisi?

Lauantai-iltapäivällä meinasi tulla kiire kauppaankin, kun heräsin siivous- ja tiskausurakan jälkeen päikkäreiltä. Ehdin silti ja ostin taas kaikkea samaa mitä aina ennenkin: marjoja, mehukeittoa, vehnäleseitä, lihaa, maitoa, kasviksia ja juureksia. Tällä kertaa mukaan tarttui myös soijakaakaota! En ole juonut kaakaota yli vuoteen ja juoma näytti jo pelkän purkin kannessa niin hyvältä. 

Normaaliin kaakaoon en koske, mutta soijajuoma on eri juttu. Ravintosisältökin oli paljon parempi normaaliin kaakaoon verrattuna; 100 ml sisältää 65 kcal ja karppaajillekkin ihan jees määrän hiilareita (8,1 / 100 ), joten en pode huonoa omaatuntoa tämän juomisesta.  Pitäisi muutenkin tutustua soijatuotteisiin paremmin! Ootteko te kokeilleet, jos niin mitä ja mitä mieltä?

Tänään olisi tarkoitus lähteä iltapäivästä taas spinnaamaan, pumppaamaan ja kokeilemaan ekaa kertaa Bodybalancea. Toisaalta olisi kiva pitää pieni kyläilypäivä ja käydä vaikka pikkuveljen luona kyläilemässä. Saapi nähdä, tänään mennään oman huvituksen ja fiiliksen mukaan.

A Week Gone By

Hei kaikille!

Jokainen on varmaan selviytynyt viikonlopusta? Itse en olisi niinkään varma, oli nimittäin niin rankka viikonloppu, että tunnen itseni palaneen loppuun. Sunnuntaina olin niin väsynyt, krapulainen ja yksinäisyyden kaipuinen, että olin itkuinen ja ylitsepääsemättömän väsynyt.

Musta taisi tulla oikeasti aikuinen tänä viikonloppuna. Kuulostaa typerältä, mutta sunnuntai-aamulla herätessäni krapulamorkkikseen koin jonkinlaisen valaistumisen ja ihan oikeasti ymmärsin yhden asian. Suoraan sanottuna vitutti oma olotila ja edellisillan "sekoilut", vaikken edes sekoillut mitään kummempaa.

Tajusin kuinka turhaa viinalla läträäminen ja baarissa notkuminen on, vaikka olikin hyvä reissu kaikin puolin. Oli hauskaa ja hyvää seuraa. Juttelin Asteenkin kanssa pitkän aikaa, en kyllä muista mistä. Ihmiset kommentoi tätä blogia ja kehui kovasti miten olen edistynyt. Kiitos tästä, motivoi aina vaan eteen päin!

Jotenkin vain koin tietynlaisen valaistumisen ja tajusin kuinka paljon mahtavampi olo mulla olis ollu ilman krapulaa ja vitutusta, olisin voinut viettää koko sunnuntain ihan eri tavalla. Olisin voinut lähteä vaikka porukoiden koiran kanssa lenkille ja lähteä Seinäjoelle ajoissa, rentoutua, pestä pyykkiä.. Tehdä kaikkea mihin mulla ei ole ollut viime aikoina aikaa. Tästä kaikesta viisastuneena aion radikaalisti vähentää juomista. Se on vain niin turhaa.

Joka tapauksessa mun oli tarkoitus kertoa viikonlopun liikunnoista. Perjantaina painelin salille työvuoron ja pikaisen kauppareissun päätteeksi. Viihdyin salilla tunnin verran ja poltin 336 kcal. En edes muista mitä kaikkea tein, mutta salin puolella pyörin. En ehtinyt oikeastaan edes tehdä kaikkea mitä piti, koska illalla oli taas menoa kavereiden kanssa. Saijan läksijäisissä oli hauskaa, kiitos siitä naiset.

Lauantaina tein omat ennätykset. Olin salilla jo vähän yli kuusi aamulla ja mikä parasta, ihan yksikseni. Olin vartin crossarilla ja toiset 15 minuuttia matolla. Yritin taas mennä mahdollisimman matalilla sykkeillä. Aerobisten jälkeen tein kädet ja vatsat. Oon jotenkin ihastunut levytankoihin. Mistähän johtuu?

Lauantain savotassa kului yhteensä 1h 17 min, jonka aikana kului 529 kcal. Erittäin kiva treeni varsinkin kun sai yksin touhuta ja töllöttää peiliin niin paljon kuin halusi tuntematta itseään typeräksi. Muita ihmisiä alkoi valua vähän yli seitsemän aikoihin, jolloin minä jo lopettelin. Pitää kyllä aseammin lähteä salille näin aamusta. Ei tehnyt oikeastaan edes kovin tiukkaa herätä niin aikaisin, päin vastoin. Menin perjantaina kuitenkin kymmenen aikaan illalla nukkumaan, joten hyvin ehdin vetää unta palloon.

Kahdentoista aikoihin lähdin kohti kotipaikkakuntaa sukuloimaan ja syntymäpäiviä viettämään. Pikkuveli tuli kyydissä ja oli mukavaa, kun kerrankin oli seuraa automatkaksi. Illalla mentiin tyttöjen kanssa katsomaan Astetta, josta jo mainitsinkin tuolla ylempänä.

Viikko oli kokonaisuudessaan tosi kiireinen, mutta löysimpäs neljä rakoa ja ehdin salille! Toivottavasti tämä viikko olisi hieman armollisempi, enkä olisi jatkuvasti niin väsynyt. Jos minä huomenna ehtisin salille ensimmäisen kerran tällä viikolle? Torstaina on luvassa yksi iso juttu, josta kerron paremmin myöhemmin. Olin eilen aamulla kuukauden painonhallinnassakin ja siitä pitäisi myös porista. Katsotaan asiaa tarkemmin seuraavalla kerralla.

Päivän boonuksena kaksi kuvaa lauantailta kun lähdettiin Astetta katsomaan. Kunnon pose-kuvia, mutta kerrankin on kokovartalokuvia, kun joku muu kuvaa.. ja kuten kaikki näkee niin paljon on vielä hommaa edessä, mutta lähtökohdat on hyvät. Tätä jatkaessa!

Ihanat sukat :D

I Just Wanna Love My Body

Moikka!

Aamulla yhdeksän aikaan taas salille tyynyn kuva poskella. Olisi niin tehnyt mieli nukkua, mutta liikunnan jälkeinen fiilis oli kyllä sataprosenttisesti sen arvoista. Aluksi Polte, joka oli "peruskauraa", kun on tullut rampattua niin usein poltteessa. Heidi sattui tulemaan samalle tunnille ja olisi kamalasti tehnyt mieli jutella kaikkea tulevasta perjantaista, kun menemme porukalla Saijalle hänen läksijäisiinsä. Noh, kyllä perjantaina sitten  ehtii paremmin!

Poltteen jälkeen kokeilin kahvakuulaa toisen kerran elämäni aikana. Ensimmäisen kerran kokeilin sitä samoihin aikoihin kun Heidi ja Saija liittyivät samalle salille, joten ohjelma oli muuttunut sitten viime kerran. Oli yllättävän rentoa. Tunti ei tuntunut totutunlaiselta ryhmäliikuntatunnilta, vaan lähinnä tunnilta, jossa porukka tekee samoja liikkeitä omaan tahtiin samaan aikaan. Vähän niin kuin "yhdessä treenaamiselta". Tunnin vetäjä kulki ihmisten seassa ja antoi ohjeita, eikä musiikkikaan pauhannut niin kuin normaalisti. Tykkäsin.

Kulutukset jakautui seuraavanlaisesti: Polte kulutti 270 kcal. Jossain vaiheessa huomasin että sykemittari oli mennyt omia aikojaan "jatka"-tilaan. Ei mitään tietoa kuinka kauaksi, mutta siinä mielessä tuo kulutus on aika loogista. Yleensähän mulla on kulunut vähintään se 300 kcal Poltteessa. Keskisyke 154, max 181.

Kahvakuulatunti kesti 45 min, joka tuntui kuluvan tosi nopeasti. Poltin 333 kcal, keskisyke 134 ja maksimissaan 160. Kahvakuulatunnilla tehtiin myös vatsoja, jotka ainakin itsellä nosti eniten sykkeitä. Kuuden kilon kuulalla istumaannousuja ja kyllä vatta huusi hoosiannaa, varsinkin kun eilen tuli vatsapepussa tehtyä vatsalihasliikkeitä niin paljon, että oli jo valmiiksi paikat kipeänä. Yhteensä kulutin 603 kcal + jotain kun sykemittari teki omiaan.

Jumppien jälkeen kehonkoostumusmittaukseen, jota stressasin etukäteen jonkin verran. Tajusin eilen illalla ajattelevani, että mitäs jos se kone näyttää enemmän kuin oma kotipuntari? Ihan kamala ajatus siitä, että kehonkoostumusmittaus antaisi kirkuvan punaisen tuloksen; painat esimerkiksi 80 kg. Pelotti, jännitti ja stressasin asiaa heti herättyäni, mutta kuten aina, sain purettua tunteita liikunnan kautta. Koneeseen astuttuani en enää edes ajatellut koko asiaa; odotin vaan mielenkiinnolla minkälaista faktaa seuraavaksi saan.

Ensimmäinen iloinen asia oli tietysti paino: 76,5 kg joten ei syytä huoleen! Kotipuntari näyti aamulla 76,9 kg, eli se valehtelee 400g. Helpotus! Normaalipainoisena minun pitäisi painaa 54,9 kg, joka tuntuu kyllä todella utopistiselta vielä tässäkin vaiheessa. Tämän mukaan ylipainoa on vielä rapeat 20,6 kg. Sitä itseään, eli läskiä minussa on normaaliarvoihin verrattuna 14,7 kg liikaa. Lyhyenä ihmisenä (158cm) BMI on tietysti mitä on, vaikka painoa onkin pudonnut. Tämän hetken BMI on siis 30,6. Perusaineenvaihdunta on tällä hetkellä 1305 kcal päivässä (siis jos en tee yhtään mitään), joka yllätti myöskin. Noin vähän vain?

Mielenkiintoisin asia mittauksessa oli se, että minulla on normaaliarvoihin verrattuna reilusti enemmän pehmytkudosta, eli lihaksia. 5,8 kg lihasmassaa enemmän normaaliin verrattuna! Tuli kyllä yllätyksenä! Tästä neidistä löytyy lihasmassaa yhteensä 43,8 kg! Aika jännää! 

Sain tietää myös rasvamassan määrän käsissä, jaloissa ja torsossa. Oikeakätisenä en yhtään ihmetellyt, että oikeassa kädessä ja jalassa arvot olivat parempia. Listaanpas nekin tähän.

Vasen käsi: läskiä 1,81 kg, lihasta 2,87 kg. 

Oikea käsi: läskiä 1,7 kg, lihasta 2,88 kg. 

Vartalo/torso: läskiä 14,58 kg, lihasta 21,82 kg. 

Vasen jalka: läskiä 5,12 kg, lihasta 8,09 kg. 

Oikea jalka: 5,10 kg läskiä ja lihasta 8,14 kg. 

Tää on mun mielestä todella mielenkiintoista ja jotenkin omalla tavalla tosi erikoista. Ajatella nyt että mun oikeassa jalassa on kahdeksan kiloa lihasta! Pienen joulukinkun verran?

Suomeksi sanottuna kaiken kaikkiaan tilanne oli hyvä lihasmassan kannalta, mutta yli suositusten rasvamassan kannalta. Rautalangasta väännettynä: kun saisi tuon 15 kg läskiä pois niin jäljelle jäisi vain lihasta ja AVOT johan oltaisiin kuoseissa! Tulevaisuudessa pitää opiskella rasvanpolton oikeaa tekniikkaa, ainakin sykkeiden kautta. 

Onko muilla kokemuksia kehonkoostumusmittauksesta? Millasia tietoja tuli? Olisi kiva kuulla muidenkin kokemuksia asiasta. Tuliko yllätyksiä? 

Kello alkaa olemaan jo sen verran, että kohta pitää lähteä töihin. Ihanaa kun voin ottaa nopeaa evästä mukaan; Minimanissa oli nimittäin Naturdietin Smoothiet eurolla kappale. Harmi kun tästä tuli kuvaton merkintä Päivän boonuksena video, jonka löysin puhelimesta. Kuvattu tammikuussa jonkun salin puolella tehdyn treenin jälkeen. Kai sitä sitten jotain teki oikein?

Hunger for Meat

Moikka!

Viimeksi puhuin hyötyliinkunta-asioista ja päätin kokeilla mitä sykemittari sanoo lumitöistä. Mun tosiaan piti mennä pukkaamaan ne perhanan lumet jo eilen, mutta olin niin väsynyt koko päivän, että päätin huolehtia sali- ja lumiasiosta vasta seuraavana päivänä. Sohva tuntui paljon miellyttävämmältä ja nukuin itseasiassa parin tunnin päivä- (pikemminkin ilta-) unetkin huolimatta päivän (ja illan) kahvimäärästä ja siitä yhdestä energiajuomasta. Nokosista ja kahvilitroista huolimatta nukuin pitkästä aikaa kunnon kahdeksan tunnin yöunet ja olin todella pirteä aamulla herätessäni salille. Ihanaa!

Salilta kotiuduttuani käsky kävi, eikä siinä muukaan auttanut kuin lähteä. Suihkuuun, aamupalat ja meikit naamaan. Mulla ja siskolla on siis tälläinen mielenkiintoinen järjestely, jota muutamat kaveritkin ovat ihmetelleet. "Miksi sä sinne meet tollasia puuhaamaan?" Sisko laittaa mun hiuksia (pidennyksiä, rastoja, mitä ikinä keksinkään) ja siitä hyvästä pukkaan joko lumet tai ajan nurmikon. Viime kesänä ajoin nurmikkoa koko kesän, nyt olen tehnyt lumityöt koko talven. Jos en leikkaa nurmikkoa tai leikkaa ruohoa, siivoan. Ei-niin-ihanaa välillä, mutta välillä taas oikeinkin mukavaa, kuten tänään.

Tässä siis päivän liikunnat yhteisvetona kulutuksineen ja kaikkineen:

40 min kuntospin, poltin 344 kcal, keskisyke 148, max 175 (jee ei hurjia piikkejä!)

45 min vatsapeppu, 245 kcal, keskisyke 117 ja max 164

1h lumitöitä 339 kcal!! keskisyke 131 ja max 156

Kokonaiskulutus tälle päivää siis yhteeensä  928 kcal. Olen extra-tyytyväinen myös sykkeisiin.

Ihan tosissaan noin paljon?! Olin itsekin hieman äimistynyt kun katsoin sykemittaria, että voiko mitenkään pitää paikkaansa? Näinpä tuo näytti, mutta toisaalta pukin kaikki lumet noin metrin korkuisten vallien taakse. Hyötyliikuntaa kerrakseen!

Illalla töissä iski ihan järkyttävä jauhelihan himo. Kummallista! Mutta tajusin, etten ole syönyt jauhelihaa ikuisuuksiin, koska oon ollut aika naftilla kanalinjalla viimeaikoina. Töiden jälkeen päätin hakea paketillisen, paistoin sen ja laitoin kilokaupalla mausteita. Ai että oli hyvää! Loput laitoin 100g annoksiin jääkaappiin odottelemaan seuraavaa päivää.

Vammasten maitoa! Sen verran mainittakoon,
että koko keko ei ole siis jauhelihaa,
vaan suurimmaksi osaksi siinä on tuota herne-maissi-paprikaa.
Jauhelihaa tuossa on se 150g.

Huomenna aamulla taas salille; luvassa puolen tunnin Polte ♥♥ ja kahvakuulaa. Ystävän päivän kunniaksi salilla saa myös kehonkoostumusmittauksen vitosella. Saas nähdä miten tuleva infopaketti masentaa tai (toivottavasti) innostaa. Siitä sitten huomenna lisää.

Ai niin, ensi maanantaina luvassa tämän kuukauden painonhallintatapaaminen. Toivottavasti saan petrattua sinne mahdollisimman paljon viikon aikana. Mietityttää vain tuleva lauantai, koska olen tehnyt itselleni lupauksen punaviinipullosta ja hyvästä seurasta. 

Lopuksi boonuksena "vanha" kuva tammikuun alkupuolelta, kun kokeilin ekaa kertaa EFBW treeniä, joka on siis tunnettu Superdieetistä. Siihen asiaan en jaksa paneutua sen enempää, kuin että ei sopinut mulle. Kuten huomaatte, valokuvaustaitoni ovat tässä parhaimmillaan!

So bright! It burns my eyes!

Aika painua pehkuihin että huomenna taas jaksaa. Palaillaan huomenissa, kun kerron mitä kehonkoostumusmittauksessa sanottiin. Hyvää ystävän päivää myös kaikille! ♥

I Want Candy

Moikka taas!

Nyt haluan puhua karkista. Töissä mulle tuli himo, en voinut itselleni mitään. Kaikki ostelivat karkkipusseja (jotkut ihan kilokaupalla, herranjumala!) ja kaikki ne ohikiitävät pakkaukset huusi mun nimeä. 

Karkinhimo on ollut aina yksi isoimmista ongelmistani ikinä. Pelkkä ajatuskin saa sylkirauhaset suussa aktivoitumaan (ihan tosisissaan) ja voin vain kuvitella jo miltä se maistuu. Mua vie lähinnä se hyvän saaminen ("pakko saada") ja mielikuva siitä miten hyvää jokin sokerinen ja makea on. Nyttemmin olen huomannut, ettei edes suklaa olekaan niin hyvää kuin aluksi ajattelin. Silti se on hyvää, mutta ei niin hyvää.

Ongelma on siinä, että menen tähän samaan lankaan aina uudestaan. Sitten kun sorrun ostamaan jotain pientä ja laitan sen suuhuni, petyn. Ei se oikeasti ollutkaan niin hyvää, mitä itselleni olin kuvitellut. Outoa!

Tänään kävi sama juttu. Ostin Pandan 100g kuningatarsuklaalevyn töissä edellä mainitsemani rulianssin tuloksena. Osakseen tähän karkinhimoon varmaan vaikutti se, että mulla ei ollut eväitä tänään mukana liian lyhyen työnpäivän takia. En ikinä ehdi syödä mitään lakisääteisillä tauoilla koska ne ovat vain yksinkertaisesti liian lyhitä mulle. Yleensä juon nopeasti kahvin, käyn tupakalla ja painelen takaisin.

Parasta tässä kaikessa on kuitenkin se, että painonhallintatapaamisten kautta olen oppinut hallitsemaan annoskokoja. Ennen vedin kokonaisen suklaalevyn yhdeltä istumalta ja juustonaksupussi saattoi tyhjentyä ennen leffan puoltaväliä. Vastaavasti tänään ostamani 100g suklaalevy kesti mulla noin kaksi tuntia syödä. "Hyödyin" siinä tyhjää energiaa 400 kcal.

Joka tapauksessa jälkeen päin otti aivostoon "että pitikin mennä syömään". Töiden jälkeen ei ollut vaikeaa päättää menenkö salille vai en. Työpäivän aikana päätin mennä töitten loputtua kokeilemaan crossarilla sykkeenhallintaa ja yrittää pitää sitä mahdollisimman pitkään samalla tasolla ja katsoa missä sykkeessä hiki pukkaa pintaan.

Viikon viides salikerta piti sitten sisällään 15 min juoksumattoa, 15 min crosstraineriä, rinnallevetoja, taljaa, vatsoja levypainolla ja ranskalaista punnerrusta levypainolla. Ei kovin montaa liikettä, mutta pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Ajattelin, että kannattaa lähteä kevyesti liikkeelle tämän salipuolen kanssa, joten siksi tällä kertaa näin kevyesti. Päämääränä oli kuitenkin kuluttaa tuo syömäni suklaalevy pois. Kuluihan se! Setin aikana kului yhteensä 470 kcal, ja luulen tiedän ettei karkinhimo vainoa mua nyt hetkeen!

Huomenna onkin extrapitkä päivä tiedossa. Mun pitäisi olla jo nukkumassa, mutta tuli vielä sellainen olo että pakko kirjoitella edes jotain. Viikonloppuna pidän taukoa kirjoittelusta. Nähdään taas!

Fast Hello in 45 Minutes

Hei kaikille!

Moikka!

Ulkona on ihan mieletön keli, mutta minä päätin nukkua tänä aamuna pitkään ja sikeästi. Nukuin jopa vähä vaille yhteentoista, joka on mulle todella myöhään. Tyynynkuva poskella katselin ulos, oli niin mahtava sää. Harkitsin lenkille lähtemistä, mutta jotenkin se jäi. Pitää ehtiä syömään, laittamaan itsensä sen näköseksi että perjantaiset kaljanostajat jaksaa katsella, syödä toisen kerran (työpäivä on tänään niin lyhyt ettei ole ruokatuntia) ja hieman olla. 

Awwww, miksi mä en mennyt !

Aamun kevytspin ja kahvakuula jäi, koska eilen tuli naapurin Mikon kanssa lähdettyä katsomaan livemusiikkia Rytmikorjaamolle.  Pääsin nukkuman vasta vähän vaille yksi yöllä, joten päätin nukkua niin pitkään kuin uni riittää. Nyt harmittaa etten herännyt aikaisemmin, mulla olis ihan hyvin ollut energiaa lähteä salille tai edes lenkille. Huomenna en ehdi mitään liikunnallista; extra-pitkä työpäivä, jonka jälkeen pitää lähteä saman tien kihlajaisiin. Mitä mä laitan päälle?!

Kroppapäivitystä!

Ajattelin joka tapauksessa tulla kirjoittelemaan edes vähän jotain. Eilen olin aamulla puolen tunnin Poltteessa, joka oli jo toinen kerta tälle viikkoa. Puolessa tunnissa kulutin taas sen noin 300 kcal. Salilla olen ehtinyt käydä sen neljä kertaa tällä viikolla, joka on mun mielestä oikein hyvä saavutus. Voisin pakata vielä salikamppeet mukaan, jos vaikka lähtisin oikein sinne salin puolelle tekemään crossaria ja käsiä. Takaraivossa sykkii sama ajatus sunnuntai-illasta; josko silloinkin jaksaisi?

Nyt kuitenkin pitää mennä pakkaamaan salikamppeet, päätän vasta työvuoron jälkeen jaksanko salille. Vielä pitää ehtiä syödä ja sitten liikkeelle. Toivotaan että työpäivä menee yhtä nopeasti kuin eilen, mulla oli nimittäin niin mukavaa puuhaa kaiken muun ohella että aika meni ihan mielettömän nopeesti. Ensi kertaan!

Slacking at the Gym ..and a personal victory!

Moikka!

Tällä kertaa taas muistiinpanoja päivän liikunnoista. Aamulla suunnittelin meneväni lenkille, mutta sisko tuli käymään ja haastoi kirpparille käymään (löysin paidan ja housut!). Arvaten aamulenkit jäi juoksematta. Illalla kuitenkin suuntasin salille, jossa oli siis luvassa puolen tunnin kevytspin ja Bodystep.

Kevytspin oli peruskauraa ja mukavaa; hiki tuli pintaan mutta ei ollut liian rankkaa. Kokeilin ekaa kertaa spinningsalin toisen rivin pyöriä, jotka on hiljattain uusittu. Luulenpa että minun vakkaripyöräni taisi kokeiluni ansiosta vaihtua pysyvästi. 

Joka tapauksessa puolituntisessa paloi yhteensä 329 kcal ja sykkeetkin pysyi aisoissa. Keskisyke 140 ja korkein 166. Kevytspin on muutenkin eniten minun mieleeni, koska tunnilla käytetään pyörän vastuksia ihan eri tavalla kuin kunto- tai sykespinningissä. Mun jalat jaksaa parhaiten hitaassa kovavastuksisessa työssä, kuin nopeassa pienillä vastuksilla. Johtuisikohan siitä, että ne ovat viimeiset 24 vuotta kantaneet tälläistä painomäärää?

Spinnigin jälkeen vuorossa Bodystep, joka oli siis kokonaan uusi tuttavuus minulle. Kahdella sanalla sanoen: en pitänyt. Aluksi ihan tosissani yritin, unohdin jopa laittaa sykemittarin heti päälle, mutta jossain vaiheessa meni ihan oikeasti vain hermot. Koko tunti oli sekava, ihan liian monimutkainen ja toistoja oli maksimissaan neljä per liike jonka jälkeen taas vaihdettiin. Biisit tuntui olevan joitain ihme bassojympytystä, jolla oli vaan pidennetty biisin kestoa, että saataisiin mahdollisimman monta sarjaa eri kuvioineen tungettua yhteen pätkään. En osaa selittää paremmin. 

Viimeiset kaksikymmentä minuuttia oikeastaan vain lorvailin, koska en pysynyt kuvioissa perässä ja ketutti. Harkitsin jopa lähtemistä, mutta kun tajusin etten ollut ainoa jonka hermot eivät kestäneet, päätin kärsiä loppuun saakka. Venytysten jälkeen sykemittari sanoi kulutuksen olleen 423 kcal (olisi varmasti ollut enemmän jos en olisi lorvaillut) keskisyke 133 ja maksimissaan 165. Lorvailuni vaikutti tietenkin keskisykkeeseen, mutta olen silti tyytyväinen. Poltin siis tämän päivän liikunnoilla yhteensä 752 kcal, johon olen erittäin tyytyväinen.

Salin jälkeen teki ihan järjettömän kovasti mieli karkkia! Harkitsin vakavasti työpaikan irtokarkkihyllyä, mutta käännyin kuin käännyinkin toiseen suuntaan liikenneympyrässä. Personal victory! Päätin sitten syödä iltapalaksi sokeri-ikävässäni mysliä, jossa on kuivattuja mansikoita ja jogurttia. Myslin kaveriksi mehukeittoa, marjoja ja maitorahkaa. Hyvää oli ja korvasi monin kerroin karkin nälkäni.

Huomenna aamusta taas Poltteeseen, wuhuu!  Ja sitten töihin (blaah), joten mun pitäisi olla jo kovasti unten mailla. Bonuksena tämän päivän lounas. Oon ihastunu Knorrin Bag of Taste:in, koska kanat saa heittää uunipussiin mausteiden kanssa ja lopputulos aina todella hyvää.

Hyvää yötä kaikille ja energistä päivää huomiselle! Minä jatkan porinoitani mitä luultavammin huomenna. Viikonloppu sen sijaan on niin täynnä, ettei minusta varmaan kovin kuulu. Sitä paitsi, pitäähän ne lepopäivät jossain välissä yrittää pitää?

Recent Favourites

Moikka taas kaikki!

Tällä kertaa luvassa tämmöinen miniteksti tämän päivän liikunnoista ja plussana kuva iltapalastani. Mietin että jossain vaiheessa voisin pitää pientä ruokapäiväkirjaa, en kuitenkaan joka päivä, mutta silloin tällöin. Tänään olin todella aikaansaava ja hoidin paljon rästijuttuja, ihan vapaapäivän kunniaksi. Pääsin käymään salilla jälleen, vaikkakin vähän myöhässä. Illalla oli luvassa pelkkää rentoutumista pitkästä aikaa; istuin sohvalla ja syvennyin uusimpaan Decoon ja nyt kirjoittelen tätä.

Mulla on löytynyt tosi paljon ideoita tätä blogia varten, mutta välillä huomaan harkitsevani kirjoittaa joistain omista arkipäivän jutuistani, jotka taitavat kuulua ennemmin tuonne Minun Taivaani-blogin puolelle. Onneksi siis löytyy ideoita vanhaan blogiin, ettei se ihan kuihdu kasaan. Jos harkitset tutustuvasi toiseen blogiini, huomioithan että kirjoitan sitä paljon vapaammin kuin tätä "MAM-blogiani" (aika hyvä lempinimi vai mitä?).

Joka tapauksessa; tämän päivän salikäynti piti sisältää aluksi puoli tuntia kahvakuulaa, jonka kuitenkin missasin pankissa käynnin takia. Menin siitä sitten suoraan vatsa-peppuun ja sen jälkeen Poltteeseen. Vatsa-pepussa tehtiin perus vatsalihaksia lankutuksin (jotka mä jaksoin yllättävän hyvin) ja aika perinteisiä pakaraliikkeitä. Puolituntinen tuntui taas ihan liian lyhyeltä, varsinkin kun olen tykästynyt vatsalihasliikkeisiin painon kanssa. Ehdoton lemppariliike on tällä hetkellä -hankala selittää- viiden kilon painolla tehtävä vatsa suoraan makuulta niin että nousussa nostetaan kädet suoraan ylös, jalat 90 asteen kulmassa lattiaa vasten.

Vatsa-pepussa kulutin 225 kcal, keskisyke oli 135 ja tunnin maksimi oli 175. Maanantain sykespinning tunnin jälkeen kysyin ohjaajalta onko sykealueen määrittämiseen joku tietty kaava, vai pitääkö mennä kuntotestiin. Ohjaaja kertoi kyllä jonkin kaavan miten sykealueen voi laskea yleisellä tasolla, mutta keskustelu meni aika nopeasti niin hepreaksi, että päätin tutustua asiaan myöhemmin netissä. Fressille on jossain vaiheessa tulossa (jos käsitin oikein) ilmainen palvelu asiakkaille, jossa voi esimerkiksi määrittää oman sykealueen kuntotestin kautta. Sitä odellessa tutustuin garminin nettisivujen ohjeistukseen.

Vatsa-pepun jälkeen osallistuin puolen tunnin Polte-tunnille, joka on ehdottomasti yksi lempitunneistani tällä hetkellä. Polte koostuu erilaisista yksinkertaisista liikkeistä, jotka tehdään kehon omaa vastusta käyttäen. Tunnin aikana mm. juostaan, hypitään, pompitaan ja lankutetaan, kaikki ilman sen kummempia taukoja niin, että sykkeet saa nousta reilusti. Tällä Polte-tunnilla tuli sykemittarin mukaan kulutettua 352 kcal, keskisyke 160 ja maksimi 187. Päivän kulutukset siis yhteensä 577 kcal, johon olen erittäin tyytyväinen.

Huomenna on luvassa kevytspin ja bodystep, joka jo neljäs uusi ryhmäliikuntakokeilu reippaan viikon sisällä. Mulla on muutenki menossa joku uutuudenviehätys, vaikka mun pitäisi saada aikaiseksi käytyä ihan salin puolella tekemässä yläkropalle vaikka mitä. En kuitenkaan aio ottaa sen kummempia paineita. Tällä hetkellä huvittaa käydä ryhmäliikuntatunneilla, joten menen treenaamaan taljojen ja käsipainojen kanssa sitten kun siltä tuntuu.

Nyt kuitenkin lupaamani bonus, kuva tämän päivän "myöhäisestä päivällisestä", jos sitä siksi voi kutsua. Uskokaa pois, mutta en vieläkään ole kyllästynyt kananmunaan, vaikka sitä on tullut syötyä viimeisen vuoden aikana runsain mitoin. Kananmunan keittäminen on taitolaji, ja tässä mielestäni esimerkillinen, juuri minun makuuni sopiva "pehmeä muna".

 

Päivä alkaa olemaan pulkassa, Simokin yrittää tulla läppärin päälle ja juuri tässä kohtaa Simo päätti tassutella jonkin hienon näppäimen päälle ja joudun kirjoittamaan melkein puolet kaikesta uudelleen. Ihanaa. Joka tapauksessa: huomiseen!

Good Morning! I'm Done Allready!

Huomenta kaikille!

Mulla on tässä hiukkasen aikaa kirjoitella ennen töihin ponkaisua. Tämän päivän salikäynnit tehty ja kello on vasta vähän vaille 11 aamulla. Fiilis on ihan mahtava, suihkusta juuri tulleena ja kasvikset kiehuu hellalla. Tää on nyt siis eka liikunta-aiheinen blogimerkintä, illalla aioin paremmin töiden jälkeen paneutua edellisessä merkinnässä lupaamiini asioihin.

Tyynyn kuva poskella salille 08:45, jolloin alkoi aamun sykespin (30 min). Sykkeet kyllä huiteli vähän liian korkealla (max 184, mutta keskisyke kuitenkin 153 joka mun mielestä hyvä), mutta energiaa paloi 299 kcal edestä sykemittarin mukaan. Spinning on ehdottomasti mun lempparilaji! Tulevaisuudessa olis tarkoitus hankkia spinningkengät, mutta en ole vielä kokenut tarpeelliseksi. 

09:25 ekaa kertaa Bodypumpissa (sekin 30 min) joka meni niin ja näin. Vähän olin hukassa painojen kanssa ja tuntui että tunti loppui kesken. Kivaa kyllä oli, ehkä ens kerralla osaan valita painot paremmin ja saan enemmän itsestäni irti. Sykemittarin mukaan kulutin 252 kcal, eli päivän yhteissumma olis sitten 551 kcal, joka on mielestäni kohtuulinen summa. Jos sykespinningin tilalla olis ollut joku pidempi spin, olis kulutus ollut sitä 700-800 kcal luokkaa. Noh, kerkeäähän tässä vaikka kuinka!

Huomenna vapaa ja tarkoitus mennä kolmelle eri tunnille, jotka pidetään putkeen. Viikolla olevat vapaapäivät on vaan niin mahtavia, tuntuu että ehdin rentoutua paljon paremmin kuin viikonloppuvapaina ja plussana saan vaan valkata parhaimman ajan käydä salilla. Lisää siis joko jo tänä iltana tai sitten huomenna. Nyt meikit ja herneet naamaan!