tiistai 26. marraskuuta 2013

Diary of A Fat Lady




Hola taas kaikille!

Viime viikolla en päässyt koneen ääreen kirjoittelemaan, mutta joskos nyt olisi aikaa paremmin. 

Viime viikolla aloitin ruokapäiväkirjan kirjoittamisen. Lähetän joka päivä painonhallintahoitsu-Johannalle sähköpostitse mitä on tullut syötyä päivän aikana. Täytyy myöntää, että ajattelin etten kuitenkaan saa aikaiseksi lähettää sähköpostia joka päivä, mutta ihmeen hyvin se Johanna on pysynyt tuolla takaraivossa ja sähköpostit ovat lähteneet matkaan. Johanna on ollut myös aivan mahtava ja kirjoitellut joka päivä kommenttia takaisin päin. Johannan sähköpostivastaukset ovat ehdottomasti yksi päivän odotetuimmista asioista.

En ole ennemmin kirjoitellut ruokapäiväkirjaa, mutta täytyy kyllä sanoa että suosittelen sitä ihan jokaiselle, olit sitten dieetillä tai et. Kun hetkeksi pysähtyy päivän aikana miettimään mitä sinne suuhunsa onkaan tunkenut viimeisen 24 tunnin aikana, saattaa moni ihan oikeasti yllättyä. Niin minäkin yllätyin.


Kaverikuva Bonon kanssa, tekstiä keventämään! :)

Oli todella helppo löytää ne täysin turhat ja ylimääräiset napostelut, jotka selkeästi hidastavat painonlaskua ja oikeastaan koko tätä kiinteytysprojektia. Toisaalta, en päässyt salille viime viikolla kuin kerran, mutta parempi sekin kuin ei kertaakaan. Tuona salikertana tein 20 min aerobista ja puolen tunnin aikana intensiivisen vatsa-pakara-treenin. Ikson WAWilla pitämät puolituntiset on kyllä täyttä työtä!

Viikon aikana liikuin kuitenkin koiran kanssa melkein päivittäin sen puoli tuntia, onneksi! Mikä siinä oikein on, kun loppuviikkoa kohden ruokapuolikin alkaa menemään (suoraan sanottuna) päin persettä? Voisiko joku kertoa miksi pistää vituttamaan, kun joku syö suklaata sohvan toisessa päässä?



...ja Bonoa kiinnosti mun pussailut näin paljon ;)

Uusi viikko on kuitenkin alkanut, eilen ja tänä aamuna olen jo ehtinyt salille ja molempina päivinä koiran kanssa lenkille. Seuraavaksi kuitenkin asiasta kiinnostuneille viime viikon ruokapäiväkirjaa. Olisi mahtavaa, jos te rakkaat lukijat, (varsinkin ne jotka ovat kokeilleet tätä ruokapäiväkirjaa) kertoisitte mitä olisitte tehneet toisin, taikka ihan vaan yleistä kommenttia ja pohdintaa. Kopsasin syömiseni suoraan lähetetyistä sähköposteista, joten etukäteen pieni anteeksipyyntö kieliasusta. Joka tapauksessa, nu ska vi börja!



9:00 annos puuroa, lusikallinen vadelmahilloa,
puuro maustettu pelkästään suolalla ja tehtynä veteen.
Lasillinen laktoositonta rasvatonta maitoa.

10:00 40 min koiran kans ulkona.

13:00 Veljen luona kylässä; lätty 1 kpl,
jonka päällä ruokalusikallinen mansikkahilloa ja hilloja.
Kahvia 1/2 kuppia.

15:15 Siskon luona kylässä;
pieni kauhallinen muusia,
4 lihapullaa, ruskea kastike
Puoli kuppia kahvia.

18:30 karjalanpiirakka 1 kpl,
päällä 2 siivua maksamakkaraa,
4 siivua suolakurkkua ja vähän juustoraastetta.
Kevyt majoneesia.
Sormenpään kokoisia snack-chilinugetteja
8-10 kpl, dipattuna joko ketsuppiin tai kotisinappiin

21:00 light mehu 1 lasi
22:00 vettä


Omat kommentit:
Illan karjalanpiirakka oli ruokaisa, koska en kokenut syöneeni päivän aikana kunnolla kertaakaan. Tosin chilinugetit olivat täysin ylimääräisiä. Muuten "semi ok" mun mielestä.







10:00 annos puuroa, joka tehty veteen ja maustettu suolalla.
Ruokalusikallinen vadelmahilloa.
1 kpl fazer real, jonka päällä voita,
1 juusto + 2 maksamakkarasiivua.
Paketissa 1 siivu jäljellä,
joten söin sen että paketin voi laittaa roskiin.
1 lasi ligt täysmehua.

11:00 koiran kans pihalla 30 min.

12:00 2 kuppia kahvia maidolla, muropatukka (joo........)

16:30 kahvi sinisellä maidolla

19:00 1 maustettu (?) porsaan pihvi,
3dl:n eväsrasiallinen friseesalaattia,
jossa ananasta,  paprikaa, tomaattia, kurkkua.
Pihvin päällä 1/2 dl -1dl kastike,
jossa Arlan 15% savujuustoruokakermaa,
pippurijuustoa (halppisversio mustapekasta)
ja texas peteä.

22:15 vettä 0,5 l

Omat kommentit: Kuten näkyy, muropatukka oli selvästi huono valinta; sokeria, suklaata, kaikkea kakkaa. Mulla on paha tapa ns. syödä pankkoon, jos olen lähdössä iltavuoroon. Pakko syödä ajoissa ennen töiden alkua, koska en todellakaan ehdi saman tien töihin päästyäni syödä niin, että ruokailut olisivat tasaisin väliajoin. Tiedä sitten onko järkevää?





9:30 Salilla: 20 min aerobinen ja puolituntia vatsa-peppu jumpassa

10:45 koiran kans lenkillä 30 min

12:00 puuroa, sama systeemi ku eilen. 
Lisäksi 2 palaa fazer real, päällä voita.
Toisen viipaleen päällä voin lisäksi
2 siivua kevyt lauantai-makkaraa,
toisen päällä 2 siivua atrian juustomeetwurstia.
Molempien päällä 4-5 suolakurkkuviipaletta.
Puoli kuppia maitoa.

13:30 1 kuppi kahvia,
2 myslipatukkaa.

16:00 Kahvi sinisellä maidolla

17:00 Puoli kuppia kahvia, ei kerenny juoda kokonaan

19:00 Porsaan pihvi yms,  täysin samaa kuin eilen,
myös salaatti. Salaatissa lisänä vähän
chilin makuista salaatinkastiketta.
Ei ollut majoneesipohjainen salaatin kastike,
mutten toisaalta katsonut mihin se oli tehty.

20;00 lasillinen vettä

23:00 0,5 l vettä

Omat kommentit: Oon aika tyytyväinen tähän päivään. Tosin, kuten eilenkin, nuo kaksi patukkaa menivät täysin samalla mentaliteetilla kuin edellisenäkin päivänä. Toisaalta; jos niitä ei olisi ollut kaapissa, en olisi niitä syönytkään. Tällaiset tilanteet eivät välttämättä vaan ole kiinni pelkästään minusta, koska en asu yksin. Seinäjoella asuessa ei ollut vastaavaa ongelmaa. Hyvää ei syöty, koska kaapissa ei ollut mitä syödä. Miten tämänkin asian kanssa toimisi?



09:30 Puuroa taas sama setti,
lasi rasvatonta maitoa,
1 fazer real jonka päällä voita,
juusto ja 5 viimeistä suolakuurkun palaa.
Mansikka jugurtti.

13:00 Töis kahvi ja toiseksi viimeinen myslipatukka.
Lasi vettä.

16:00 Katso edellinen, viimeinen -"-

19:00 Chorizonakkeja, tuorepastaa 1dl,
loput lautasesta salaattia jossa loput
friseesalaatit 2 dl, n. 5 tomaattia.
4 persikan puolikasta.

19:30 Persikkajogurtti

20:00 Vanilijajogurtti

22:00 0,5l vettä.

Omat kommentit:  Niimpä! Kyllä taas läskiperse-Taru nosti rumaa päätään. Miksi en tajunnut olla ostamatta aamulla Siwasta noita jugurtteja?! Olisi pitänyt tajuta, että syön ne kuitenkin kaikki samana päivänä. Jogurtit eivät olleet edes rasvattomia! 



 06:00 vettä 1 lasi

11:30 vettä 1 lasi

11:35 koiran kans pihalla 30 min

12:15 puuroa sama setti,
myös vadelmahilloa niinku muinaki aamuina,
lasi rasvatonta maitoa

13:00 kahvi sinisellä maidolla

16:00 -"-

Mulla oli kyllä eväät töissä ja oli tarkoitus syödä
eilisiä chorizonakkeja ja tuorepastan loput + salaattia,
mutta en vain yksinkertaisesti ehtinyt.

18:30 300 g imellettyä perunalaatikkoa,
3 dl keitettyjä babyporkkanoita,
3 persikan puolikasta, 
kaks seitipalaa, jotka maustettu pippurilla ja sitruunalla.
Iso lasi vettä.

20:00 250g kuivattuja sekahedelmiä.
Pussissa oli ainaki kuivattua omenaa,
persikkaa, luumua ja jotain muuta.
Katottiin elokuvaa. Mies söi suklaata. Himotti aiva yli paljon :(

21:00 YKSI SUKLAANPALA (Maraboun Salt Lakrits)
..mutta otin vain oikeasti yhden palan! Tiedän ettei mikää fiksu veto,  mutta teki aiva yli lujaa mieli :( mutta pysyi vain yhdessä palassa! :)

21:00-00:00 1 l vettä

Omat kommentit: Voi selityksiä selityksiä.. Klo 18:30 syöty ateria oli ihanasti kasvispainotteinen, mutta kyllä ne päivän kalorit tuli täyteen noista sekahedelmistä. VOI SUKLAA!!!!!! SUORAAN SAATANASTA KOKO ASIA!



10:15 Puuroa sama setti ja lasi rasvatonta maitoa

13:00 Kahvi sinisellä maidolla, banaani

14:00 Puoli kuppia kahvia sinisellä maidolla

17:00 Voicroissantti. Oli jo nälkä.

18:30 3 dl ? pekonipastaa, jossa 15% kermaa.
Toinen puoli lautasesta salaattia,
jossa runsaasti tammenlehtisalaattia, pinaattisalaattia,
kurkkua, paprikaa ja purjoa.
Pastan päällä ketsuppia, kotisinappia
ja ripaus cheddar juustoraastetta.
Ruokajuomana rasvatonta maitoa 1 kuppi.

20:00 Omena ja sokeriton energiajuoma

00:00 Rasvaton jogurtti

Omat kommentit:  No jaa, tää päivä on ihan ok. Yöllä syöty jogurtti oli kyllä täysin ylimääräinen, vaikka olikin rasvaton, koska kuitenkin join jo tuon energiajuoman. Energiajuomien juominen on kokonaan peräisin karppausajoilta; pidin niitä silloin vähäkalorisina ja hiilarittomina karkkien korvaajina. Viikonloppuna on mielestäni ok vähän syödä jotain rajojen ulkopuolelta, kunhan muu viikko pysyy aisoissa, eikä tule mussutettua kaikkea kiellettyä jatkuvasti. 



10:00 2 kinkkucroissanttia,
1 kuppi kahvia,
rasvatonta banaanijogurttia 3 dl,
jossa tuoreita pensasmustikoita 1 dl

13:30 Serkkutytön ristijäisissä

14:30 1 Pala kakkua,
2 pientä karjalanpiirakkaa, joiden päällä munavoita.
Tiikerikakun pala.
1 kuppi kahvia sinisellä maidolla.
Siellä täällä geishakarkki, yht. vissiin 5 kpl.

19:00 Uunissa lämmitettyjä leipiä:
leipä oli tuore juustosämpylä,
päällä voita tai light sulatejuustoa,
salaattia, texas peteä, tomaattia,
2 siivua meetwurstia per leipä.
Päällä vielä vaaleaa tonnikalaa ja cheddar juustoraastetta.
Juomana sokeriton energiajuoma.

20:00 vettä 0,5l

21:00 Pähkinätoffeejätski, sellanen marsparukan kokoinen.

Omat kommentit:  Joo, sellanen sunnuntai. Juuri kun pääsi sanomasta lauantain omat kommentit-kohdassa.. No, onneksi ristijäisiä ei ole joka viikonloppu. Aamulla syödyt croissantit eivät olleet mikään maailman paras aamupala, mutta pakko ne oli syödä pois. Jälleen sama dileemma; miksi ostin? Koska näyttivät hyviltä? Mielestäni illalla oli parempi vaihtoehto tehdä vain ruokaisa iltapala kunnon aterian sijaan, koska iltapäivällä mätättiin kakkua ja kaikkea muuta sokerista. Klo 21:00 syöty pähkinätoffeejätski oli TÄYSIN ylimääräinen, väärä, huono ja paska valinta. Läski-Taru taas nosti päätään oikein asenteella! Jotenkin sitä vaan tuudittautui ajatukseen, että "nojoooo.. tänään on syöty muutenkin vaikka mitä.." Miten sitä sais oikeesti tungettua pääkoppaansa sen saman ajatuksen kuin silloin joskus, kun oma tahto oli vahvempi kuin omat mielihalut.



Mitä olette mieltä, listaanko teille ihanat lukijat ♥ kuluvan viikon syömisiä? Tämä viikko on alkanut todella paljon paremmin, osaltaan juuri siksi että olen tuijotellut näitä ruokalistoja tässä näyttöpäätteellä jo kahtena päivänä putkeen. Tavoitteena on päästä salille ainakin sen kolme kertaa tällä viikolla (2/3 käyty jo! ;>) ja yrittää olla kevyemmin viikonloppuna. 

Toisaalta; tulevana lauantaina on luvassa Seinäjoen Rytmikorjaamolla Soilwork ja paljon ihania ystäviä, pikkujoulut, ja luultavasti aika runsaasti alkoholia ja muuta mussutettavaa. Taidan tehdä salaattiakin mukaan! 

Loppukevennyksenä tämän aamun paino: tasan 74 kg! Vielä NELJÄ KILOA (tänään olisi muuten ollut tämän kuun painonhallintatapaaminen Johannan kanssa, mutta iltavuoron vuoksi en päässyt menemään. Luultavasti kuitenkin tapaamme tällä viikolla torstaina. Viimeksi nimittäin sovimme, että seuraavassa tapaamisessa painon tulisi olla 74. Niinhän se myös oli!).


Kommentoikaa, ehdottakaa, kertokaa omia järkyttäviä ruokamokianne, mitä tahansa! Ensi viikkoon!







5 kommenttia:

  1. Heippa! Sulla on todella hieno painonpudotus takana! Onnea siitä :)
    Mä muokkaisin tossa sun ruokapäikyssä noita ateria rytmejä. Sulla näkyy olevan tosi pitkiä välejä jolloin olet kokonaan syömättä ja juot vain kahvia. Samoin kiinnittäisin huomiota mm. proteiinin määrään.
    Mä olen nyt pudottanut reilu 40 kg painoa vajaan kahden vuoden aikana ja olen onnistunut pitämään mieliteot pois säännöllisellä syömisellä.
    Tapoja on monia ja loistavaa jos olet löytänyt oman tapasi joka toimii :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos Mira!
      Sain samaa palautetta tästä säännöllisyydestä ja ateriarytmistä. On täysin totta että ruokailuvälit menevät välillä ihan liian pitkiksi. Oma työ vaan on tällä hetkellä sen verran hektistä, ettei välttämättä ehdi syödä kun haluaisi. Vapaa-ajalla ei ainakaan pitäisi olla samaa ongelmaa. Tämä on kuitenkin sellainen asia johon aion perehtyä :) kiitos!

      Tutustun myös sun blogiin jahka ehdin! :)

      Poista
  2. Herran jestas sentään nainen, syö enemmän! Olet hurjan hienon työn tehnyt, mutta keho tarvitsee enemmän ravintoa! Lisää proteiinia, lisää rasvaa! Oletko laskenut kaloreita/makroravintoaineita?

    Jos nyt ihan lonkalta heittäisin, niin varmasti 1800kcal/vrk olisi sinulle alkuun hyvä määrä. Esim. kiloklubi on ihan näppärä ja ilmainen keino tarkkailla ruokavaliota. Voit laskea esim. niin että proteiinia 1,5g/painokilo ja rasvaa 1g/painokilo ja loput hiilareita. Hyvään alkuun pääset lisäämällä proteiinia jokaiselle ruokailukerralle. Hyvä protskulähteitä on rahka, raejuusto, kala, kana, liha, palkokasvit, soijarouhe...

    Ruokarytmi myös kuntoon. Aika on huono selitys, nappaa vaikka prodedrinkki/patukka ja hedelmä - nämähän nauttii vaikka vessakäynnin yhteydessä vaikka miten kiire olisi. Syömään oppii kyllä kun harjoittelee ;)
    Onko Go Fat Go -ruokavalio tuttu? Se on NIUKKA, eli se voi toimia hyvänä runkona, mutta itse lisäisin siihen aamupalalle öljyä lorauksen, samoin hiilareita lounaalle ja rasvaa myös iltapalalle.

    Tsemppii :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos anon!
      Johan tuli mieittävää! Makroravintoaineet on ihan uus juttu, pitääpä googlettaa, koska jos totta puhutaan niin en ole vielä kuullut ko sanaa ennemmin. Tarkoitetaanko sillä ihan ravinto-arvoja vai mitä?

      Joka tapauksessa, gfg dieetti ei ole tuttu, mutta superdieetin aikainen ruokavalio on kyllä. Olen jotenkin vaan niin kyllästynyt rahkan kittaamiseen, silloin se kyllä meni.. mutta totta, saattaisin saada tähän ruokailu-rytmiinkin apuja sieltä.. täytynee kaivella koneelta ohjeet esiin :)

      1800 kcal päivälle tuntuu todella isolta määrältä, itse arvioisin lonkalta jotain 1200-1400 että paino myös putoaa?

      Poista
  3. Makroravintoaineet on proteiinit, hiilarit ja rasvat. Proteiinia tarvitset 1,5-2g/painokilo, rasvaa vähintään 1g/painokilo ja hiilareilla sitten säädellään se energiamäärä. Gramma proteiinia sisältää noin 4kcal, samoin hiilarit. Rasvassa energiaa on noin 9kcal/g. Näin voidaan laskea, että jos otat proteiinia 2x74=148g eli energiaa 148x4=592, rasvaa 74g eli energiaa 74x9=666. Prodet ja hiilarit yht. 666+592=1258kcal. Tähän jos halutaan sitten ne hiilarit mukaan niin 1800-1258=542. Ja hiilarit muutetaan grammoiksi, 542/4=134. Eli hiilareita 134g. Menikö matemaattiseksi? Näin ollen tuohon 1800kcal:iin voisit syödä 148g proteeinia, 74g rasvaa ja 134 hiilareita.

    Tuo 1800kcal ei ole yhtään liikaa. Jos syöt jatkuvasti liian vähän, menet säästöliekille. Suosittelen syömään riittävästi, etenkin rasvaa, jotta rasva-aineenvaihdunta toimii optimaalisesti. Sinuna kokeilisin lisätä ruokaa tuonne noin 1800kcal ja söisin sen mukaan noin 3-4 viikkoa ja katsoisin mitä tapahtuu. Itse olen noin 62kg ja syön 1900kcal/vrk ja paino putoaa :) Muutaman viikon jakso näyttää miten kroppa reagoi. Pakkotoiston foorumiin kannattaa myös tutustua, siellä on paljon infoa.

    Superdieetin ruokamäärä on liian pieni pitkällä tähtäimellä, mutta muuten ok. Rahkalle on vaihtoehtoja; kananmunat, proteiinipudding, soijarouhe, tonnikala, rahkajogurtti.. Ja pilttiä/marjoja/hedelmiä sekaan niin hyvä tulee.

    VastaaPoista

Anonyymi kommentoija, ilmoita nimimerkkisi!